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Moderator: Forenmoderatoren Christoph


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Halbmarathon-Training

Beitrag#1von Forenmoderatoren Christoph » 8. Aug 2016, 18:27

Hallo Ihr lieben,

ich starte wieder durch mit einem Halbmarathon-Training, das ist die Distanz, die ich in nächsten Jahr mal bei einer entsprechenden Laufveranstaltung schaffen möchte.

Ich habe mir auch schon den dazu passenden Trainingsplan ausgesucht, er ist auf meinem Handy abgelegt. Keine Bange, Ihr werdet das nachvollziehen können, da es regelmäßige Screenshots gibt.

Zum heutigen Einstieg gab es eine 4,8 km-Distanz, morgen sollen es 6,4 km sein. Mittwoch ist Ruhetag, am Donnerstag ist sogenanntes Crosstraining. Freitag nochmal 4,8 km, und am Samstag abschließende 6,4 km. In der Summe 22,5 km.

Am Ende der Woche gibt's dann die tatsächlich geschafften Kilometer.

Screenshot_2016-08-08-19-14-39.png


Kleine Anmerkung noch - ich habe mir die Freiheit genommen, Crosstraining und Ruhetag zu tauschen.

Crosstraining dient der Vorbeugung von Verletzungen.
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#2von Administratoren * Rick50 * » 9. Aug 2016, 19:24

:daumen:
Wenn Du denkst Du denkst, dann denkst Du nur Du denkst ... denkst Du?

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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#3von Forenmoderatoren Christoph » 9. Aug 2016, 19:32

Heute 6,4 km mit einem kleinen Fahrtspiel = Intervalltraining.
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#4von Forenmoderatoren Christoph » 9. Aug 2016, 19:33

* Rick50 * hat geschrieben: :daumen:


Danke schön!!
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#5von Forenmoderatoren Christoph » 11. Aug 2016, 19:21

So, gestern Ruhepause, heute dann das Crosstraining, wie immer jeden Donnerstag mit der Alex.
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#6von Forenmoderatoren Christoph » 12. Aug 2016, 20:24

Heute nochmals 4,8 km: die ersten 3,2 eher gemächlich, die letzten 1,6 km Vollgas!

Morgen gibt es den wochenabschließenden 6,4 km-Lauf, der in gleichmäßigem Tempo zu absolvieren ist.
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#7von Forenmoderatoren Christoph » 13. Aug 2016, 09:29

Screenshot_2016-08-13-10-18-38.png


Grafische Darstellung des Trainings - die graue ist die geplante, die grüne ist die tatsächliche, sprich meine Leistungskurve

Screenshot_2016-08-13-10-19-07.png


Die km in der Übersicht
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#8von Forenmoderatoren mampfi » 13. Aug 2016, 23:18

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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#9von Forenmoderatoren Christoph » 14. Aug 2016, 08:36

Ausblick auf die 2. Woche
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#10von Administratoren * Rick50 * » 14. Aug 2016, 08:37

@Christoph, tolle Leistung! :daumen:
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#11von Forenmoderatoren Christoph » 14. Aug 2016, 09:58

danke schön!!
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#12von Forenmoderatoren Christoph » 16. Aug 2016, 07:01

Kleiner Nachtrag zu gestern - vor der Wanderung zum Dachauer Volksfest noch 4,8 km auf dem hm-Programm absolviert
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#13von Forenmoderatoren Christoph » 16. Aug 2016, 18:26

Und das heutige Training 8,05 km - wieder mit Fahrtspiel: 3 Minuten hohes Tempo und zwei Minuten gemäßigtes Tempo, das ganze über 4,8 km. Davor und danach jeweils 1,6 langsames Tempo.
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#14von Viola » 18. Aug 2016, 20:05

Klasse, wie Du das durchziehst!!
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Re: Halbmarathon-Training

Beitrag#15von Forenmoderatoren Christoph » 18. Aug 2016, 21:30

Viola hat geschrieben:Klasse, wie Du das durchziehst!!

:bussi:
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