Aktiv/ SportChristoph's Sporttagebuch

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Moderator: Forenmoderatoren Christoph


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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#91von Forenmoderatoren Christoph » 5. Mai 2015, 19:03

Update abgeleistete Einheiten (Stand 05.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km


Damit verbleiben noch 80 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim übernächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#92von Forenmoderatoren Christoph » 7. Mai 2015, 19:21

Update abgeleistete Einheiten (Stand 07.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km


Damit verbleiben noch 80 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim übernächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#93von Forenmoderatoren Christoph » 8. Mai 2015, 18:32

Update abgeleistete Einheiten (Stand 08.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km


Damit verbleiben noch 80 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim übernächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#94von Forenmoderatoren Christoph » 10. Mai 2015, 12:00

Update abgeleistete Einheiten (Stand 10.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km


Damit verbleiben noch 80 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim übernächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
10.05.2015 : heute ein richtiger Tempolauf in 2 Stunden 19,89 km (mit GPS gemessen, bevor hier wieder einer moppert) auch mit neuem Temporekord 12,9 km/h
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#95von Forenmoderatoren Christoph » 13. Mai 2015, 19:01

Update abgeleistete Einheiten (Stand 13.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km
13.05.2015 : 38 Minuten Tempo 10,7...11,4 km/h erreichte Strecke 6,99 km

Damit verbleiben noch 10 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim nächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.
13.05.2015 : 5. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute mit zwei ganz gemeinen Bauchübungen :lol:

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
10.05.2015 : heute ein richtiger Tempolauf in 2 Stunden 19,89 km (mit GPS gemessen, bevor hier wieder einer moppert) auch mit neuem Temporekord 12,9 km/h
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#96von Forenmoderatoren Christoph » 13. Mai 2015, 19:43

Hallo zusammen,

im Eingangsposting hatte ich geschrieben, dass die Laufbandübung zumindest so lange fortgeführt wird, bis auf 6,4 km die 35 Minuten erreicht sind. Dieses Ziel wurde heute erfüllt!

Ich werde an der Übung trotzdem weiterarbeiten, bis zum Firmenlauf sind es immerhin noch 2 Monate!
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#97von Forenmoderatoren Oneman » 13. Mai 2015, 21:27

:daumen: :daumen: :daumen:
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#98von Forenmoderatoren mampfi » 14. Mai 2015, 07:20

mampfi: Bladenight (wahrscheinlich kurz 14,2 km)

Ungefähr 1,5 Stunden.

Geschwindigkeit wurde aber vorgegeben ;-)
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#99von Administratoren * Rick50 * » 14. Mai 2015, 07:36

:daumen:
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#100von Forenmoderatoren Christoph » 28. Mai 2015, 19:57

Update abgeleistete Einheiten (Stand 28.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km
13.05.2015 : 38 Minuten Tempo 10,7...11,4 km/h erreichte Strecke 6,99 km

Damit verbleiben noch 10 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim nächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.
13.05.2015 : 5. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute mit zwei ganz gemeinen Bauchübungen :lol:
21.05.2015 : 6. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - mit einer Übung mit hohem Spaßfaktor - Kniebeugen auf dem Bosu
28.05.2015 : 7. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war u.a. die Bulgarische Kniebeuge an der Reihe

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
10.05.2015 : heute ein richtiger Tempolauf in 2 Stunden 19,89 km (mit GPS gemessen, bevor hier wieder einer moppert) auch mit neuem Temporekord 12,9 km/h
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#101von Forenmoderatoren Christoph » 31. Mai 2015, 19:31

Update abgeleistete Einheiten (Stand 31.05.2015):

Laufband :

11.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,2... 9,9 km/h erreichte Strecke 6,36 km
19.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,3...10,0 km/h erreichte Strecke 6,41 km
26.08.2014 : 40 Minuten Tempo 9,4...10,1 km/h erreichte Strecke 6,50 km
01.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,5...10,2 km/h erreichte Strecke 6,56 km
06.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,6...10,3 km/h erreichte Strecke 6,63 km
21.09.2014 : 40 Minuten Tempo 9,7...10,4 km/h erreichte Strecke 6,70 km
06.10.2014 : 40 Minuten Tempo 9,8...10,5 km/h erreichte Strecke 6,77 km
02.12.2014 : 40 Minuten Tempo 9,9...10,6 km/h erreichte Strecke 6,83 km
08.12.2014 : 40 Minuten Tempo 10,0...10,7 km/h erreichte Strecke 6,90 km
13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km
13.05.2015 : 38 Minuten Tempo 10,7...11,4 km/h erreichte Strecke 6,99 km

Damit verbleiben noch 10 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim nächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.
13.05.2015 : 5. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute mit zwei ganz gemeinen Bauchübungen :lol:
21.05.2015 : 6. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - mit einer Übung mit hohem Spaßfaktor - Kniebeugen auf dem Bosu
28.05.2015 : 7. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war u.a. die Bulgarische Kniebeuge an der Reihe

Einheiten in the Mix:

14.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar ergab heute einen guten 20er
17.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, etwas gemächlicheres Tempo
23.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
26.08.2014 : 60 Minuten BodyFit 1)
29.08.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
03.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute zügiges Tempo
06.09.2014 : 55 Minuten Hot Iron I 1)
09.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
12.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo - trotz leichten Nieselregens
16.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, mein Puls hat heute ein richtig zügiges Tempo zugelassen. :daumen:
19.09.2014 : 2 Stunden entlang der Isar, heute wieder gemächliches Tempo
23.09.2014 : Heute ausnahmsweise nur 1 Stunde entlang der Isar, merke heute den gestrigen Wiesn-Besuch etwas. Trotz vergleichsweise geringem Alkoholkonsums.
25.09.2014 : Aus Zeitgründen nur 1,5 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
27.09.2014 : 1,5 Stunden entlang der Isar - mit dieser Zeit kann man am Morgen nach der Wiesn-Gleis sehr zufrieden sein, es hat meinen Kreislauf wieder auf Vordermann gebracht :daumen: :hello:
30.09.2014 : Heute wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo
01.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
02.10.2014 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) sowie 1,5 Stunden entlang der Isar - reicht für heute :daumen:
04.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
09.10.2014 : 1 Std 45 entlang der Isar in gemächlichem Tempo - reicht für einen Föhntag :daumen:
11.10.2014 : 60 Minuten Hot Iron I 1) - trotz eines kräftigen Weißwurschtfrühstücks :lol: :daumen:
12.10.2014 : 1 Std 50 gemütliches laufen - allerdings heute mit "Jubelunterbrechungen" für die Marathonläufer beim Münchner Marathon :daumen:
14.10.2014 : Endlich mal wieder 2 Stunden entlang der Isar, gemächliches Tempo :daumen:
15.10.2014 : 60 Minuten Piloxy 2)
24.11.2014 : Heute nach langem mal wieder 1,5 Stunden entlang der Isar, sehr gemächliches Tempo, aber ich fühle mich gut! :daumen:
25.11.2014 : 60 Minuten Aqua Zumba 1)
05.12.2014 : kurzer Morgen-Jogg an der Isar, tut sehr gut, wenn man es vor der Arbeit macht!
08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
10.05.2015 : heute ein richtiger Tempolauf in 2 Stunden 19,89 km (mit GPS gemessen, bevor hier wieder einer moppert) auch mit neuem Temporekord 12,9 km/h
31.05.2015 : heute ein gemütliches Läufchen knapp 9 km ohne großes Tempo, einfach etwas um der Bewegung willen.
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#102von Forenmoderatoren Christoph » 4. Jun 2015, 07:21

Update abgeleistete Einheiten (Stand 03.06.2015):

Laufband :

13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km
13.05.2015 : 38 Minuten Tempo 10,7...11,4 km/h erreichte Strecke 6,99 km

Damit verbleiben noch 10 m bis zum 3. Zwischenziel! Auf geht's Christoph, beim nächsten Mal haste die nächste Stufe!!

Personal Training "Balance"

02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.
13.05.2015 : 5. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute mit zwei ganz gemeinen Bauchübungen :lol:
21.05.2015 : 6. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - mit einer Übung mit hohem Spaßfaktor - Kniebeugen auf dem Bosu
28.05.2015 : 7. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war u.a. die Bulgarische Kniebeuge an der Reihe
03.06.2015 : 8. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute wieder mit Kniebeugen auf dem Bosu

Einheiten in the Mix:

08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
10.05.2015 : heute ein richtiger Tempolauf in 2 Stunden 19,89 km (mit GPS gemessen, bevor hier wieder einer moppert) auch mit neuem Temporekord 12,9 km/h
31.05.2015 : heute ein gemütliches Läufchen knapp 9 km ohne großes Tempo, einfach etwas um der Bewegung willen.
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#103von Forenmoderatoren Christoph » 4. Jun 2015, 07:48

Habs mal etwas gekürzt, der Übersichtlichkeit wegen. Die Einträge aus 2014 werden nicht mehr mitgezogen.
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Re: Christoph's Sporttagebuch

Beitrag#104von Forenmoderatoren Christoph » 8. Jun 2015, 19:47

Update abgeleistete Einheiten (Stand 08.06.2015):

Laufband :

13.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,1...10,8 km/h erreichte Strecke 6,97 km
22.01.2015 : 40 Minuten Tempo 10,2...10,9 km/h erreichte Strecke 7,04 km
05.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,3...11,0 km/h erreichte Strecke 6,92 km
24.02.2015 : 39 Minuten Tempo 10,4...11,1 km/h erreichte Strecke 6,98 km
01.04.2015 : 39 Minuten Tempo 10,5...11,2 km/h erreichte Strecke 7,05 km
13.04.2015 : 38 Minuten Tempo 10,6...11,3 km/h erreichte Strecke 6,92 km
13.05.2015 : 38 Minuten Tempo 10,7...11,4 km/h erreichte Strecke 6,99 km

08.06.2015 : Laufstrecke 6,4 km Tempo 10,8...11,4 km/h benötigte Zeit 34:30 min.

Hier wird nun noch die Zeit etwas optimiert.

Personal Training "Balance"


02.04.2015 : Heute war der erste Termin mit der Personaltrainerin, nach dem Auftaktgespräch mit Fragen beantworten über das was und wie wir vorgehen wollen gabs auch schon die ersten Übungen 1) :daumen:
10.04.2015 : Heute nochmal kurzes Trainingsprogramm mit Ausfallschritten auf einem kleinen Parcours und weiteren Bauchübungen. Und es bringt was, fühle mich heute schon recht stabil, macht Lust auf mehr!
15.04.2015 : Heute der 1. Termin offiziell im Trainingsvertrag wieder mit schönen Balance- und Bauchübungen
23.04.2015 : 2. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten ordentlich anstrengendes Training heute mit sehr viel Beinarbeit
30.04.2015 : 3. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war Koordination das große Thema. meine PT war übrigens auch sehr begeistert von meinem Laufpensum die letzten Tage :daumen:
07.05.2015 : 4. Termin im trainingsvertrag 60 Minuten - Heute waren die Arme dran. Und zum Schluss eine wunderschöne Balance-Übung auf dem Bosu mit Ball zuwerfen.
13.05.2015 : 5. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute mit zwei ganz gemeinen Bauchübungen :lol:
21.05.2015 : 6. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - mit einer Übung mit hohem Spaßfaktor - Kniebeugen auf dem Bosu
28.05.2015 : 7. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute war u.a. die Bulgarische Kniebeuge an der Reihe
03.06.2015 : 8. Termin im Trainingsvertrag 60 Minuten - heute wieder mit Kniebeugen auf dem Bosu

Einheiten in the Mix:

08.01.2015 : 60 Minuten Dynamic Yoga 1) - hat sogar gut geklappt - a bissi wacklisch noch, aber okay :daumen:
10.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) mit 25 Minuten Laufband danach - gestern ordentlich Gewicht auf die Hantelstange gepackt. :-)
15.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Minuten Dynamic Yoga 1), danach war ich reif für zwei Weißbier und ein Rahmschnitzel im Rumplkammerl
17.01.2015 : 60 Minuten Laufband Grundlagenausdauer und danach 60 Mimnuten Hot Iron I 1) - danach dann eine Schwabenpfanne im Spektakel :lol:
19.01.2015 : Nochmals 60 Minuten Hot Iron I 1), danach 60 Minuten Laufband. Das heutige war ein Nachholtermin für den 3. Januar.
24.01.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1)
25.01.2015 : Kurz vor dem Skiurlaub noch eine kleine aber feine 60-Minuten-Laufeinheit im Winterwonderland an der Isar
26.01.2015 - 30.01.2015 : Skiurlaub im Zillertal Hochkrimml - Gerlos - Königsleiten - Zell - sehr viel Schnee gut präparierte und leider auch sehr aufgeschobene Buckelpisten, die mir das Skifahren etwas schwer machten, aber ich habe mich durchgekämpft.
03.02.2015 : So, Skifahren die erste vorbei, heute gings wieder aufs Laufband für eine Stunde Grundlagenausdauer, davor 20 Minuten Crosstrainer (als Lückenbüßer, weil kein Laufband frei war)
08.02.2015 : Heute wieder 1,5 Std entlang der Isar an wunderbarer Luft im Winterwonderland
09.02.2015 : 60Minuten Hot Iron I 1)
10.02.2015 : Geplant waren 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband - diese Einheit musste nach ca. 52 Minuten wegen plötzlichem Stromausfalls bei allen Laufbändern im Studio abgebrochen werden :lol:
13.02.2015 : Heute wieder bei herrlichem Sonnenschein entlang der Isar 1,5 Std lang!
14.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) Gewicht für Kniebeuge und Ausfallschritt schon ganz ordentlich 5 kg!
16.02.2015 : 60 Minuten Hot Iron I 1) nach 60 Minuten Grundlagenausdauer auf dem Laufband. Und nein, heute gabs keinen Stromausfall, der das Laufband wieder lahmgelegt hätte :lol:
19.02.2015 : angesichts des heutigen wunderschönen Wetters ganz einfach spontan anstatt der geplanten Temporunde eine gemütliche Laufeinheit entlang der Isar absolviert 1,5 Stunden :daumen:
22.02.2015 : Heute mal versuchsweise die Hot Iron II 1) in Angriff genommen, danach noch aufs Band für eine knappe Stunde
24.02.2015 : Direkt im Anschluss an obige Temporunde noch eine Stunde Grundlagenausdauer bei Tempo 9,5 km/h - danach war ein leckerer Winterpflaumeshake verdient!
01.03.-06.03.2015 - Skifahren die zweite im sehr teuren Davos in der Schweiz, mit Frosch Sportreisen. An vier der sechs Tagen war das Wetter sehr Stürmisch mit Schneetreiben und schlechter bis sehr schlechter Sicht, dafür mit schönem fluffigem = pulvrigem Schnee. Am Donnerstag habe ich angesichts von -15°C und schweren Sturmböen sowie ganz schlechter Sicht und damit einhergehenden eingeschränktem Liftbetrieb sogar gestreikt und mich für ein längeres Mittagsschläfchen im Hotel entschieden. Nur der Dienstag und der gestrige Freitag waren vom Wetter her okay, dafür der Schnee etwas härter zu fahren. Alles andere gerne persönlich mein übriges Sportprogramm hat in der Zeit pausiert, wird aber wieder aufgenommen spätestens ab Montag.
30.03.2015 : Heute wieder aufgenommen nach doch etwas längerer Pause - 60 Minuten Grundlagenausdauer bei ordentlichen 9,6 km/h.
03.04.2015 : Bei doch weitaus milderem Wetter als vorhergesagt mal wieder ab an die Isar für 1,5 Stunden.
05.04.2015 : Heute 1 Stunde Hot Iron II 1) und danach noch 1 Stunde Laufband Grundlagenausdauer. Eigentlich stand heute auch noch ein kleines Balanceprogramm auf dem Plan, aber hier hat mir die S-Bahn heute einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht.
09.04.2015 : Eine lockeres Läufchen an der Isar bei dem ersten richtig schönen Wetter. Die Trainingseinheit vom Ostersonntag hat mir einen mächtigen Bauchmuskelkater eingebracht, der jetzt gottseidank nahezu wieder weg ist.
13.04.2015 : 60 Minuten Hot Iron II 1) direkt im Anschluss an obige Temporunde von heute. Winterpflaumeshake im Studio und Salat daheim verdient!
20.04.2015 : Angesichts des tollen Wetters heute 1,5 Stunden entlang der Isar in gutem Tempo bei ebenfalls anständigem Puls!
22.04.2015 : Auch heute spontan Lust gehabt auch ein recht flottes Läufchen entlang der Isar für 1,5 Stunden
25.04.2015 : Hab mich heute etwas gefordert: Zeitziel 1 Std 40m Minuten, Ergebnis gut 15 km. Wo? bei dem Wetter an der frischen Luft natürlich!
27.04.2015 : Kurz vor dem Temperatursturz nochmals das gute Wetter ausgenutzt mit Streckenziel 16 km Zeitergebnis 1 Std 48. So kanns weitergehen!
03.05.2015 : So ganz zwischendurch mal was ganz anderes - Bogenschießen bei den Sherwoodies in Dietersheim :daumen:
05.05.2015 : Vor den angekündigten Unwettern eine schöne lange Runde 16,69 km in 1 Stunde 50. Wieder a bissi schneller! Wie immer an der Isar
08.05.2015 : Und gleich am Tag nach dem Personal Training ein wunderschöner Spätnachmittag-Lauf entlang der Isar, gemächliches Tempo, trotzdem weitere 17 km geschafft
10.05.2015 : heute ein richtiger Tempolauf in 2 Stunden 19,89 km (mit GPS gemessen, bevor hier wieder einer moppert) auch mit neuem Temporekord 12,9 km/h
31.05.2015 : heute ein gemütliches Läufchen knapp 9 km ohne großes Tempo, einfach etwas um der Bewegung willen.
04.06.2015 : Etwas Abwechslung - 1 Stunde Radlfahren ist auch mal net schlecht
06.06.2015 . Eine Stunde Laufband in sehr gemütlichem Tempo. Gut abgeschwitzt!
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